Cómo subir de peso sin ganar barriga – Salud Por Minutos
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Cómo subir de peso sin ganar barriga

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Para las personas que desean subir de peso y les preocupa ganar barriga, el secreto está en que el aumento de peso se deba a un incremento de la masa muscular. Para esto es necesario realizar ejercicios físicos que provoquen un gran esfuerzo y desgaste muscular como por ejemplo la musculación y el crossfit, además de debe llevar una alimentación rica en proteínas como carnes y huevos.

Además de esto, en algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos de proteína para aumentar la hipertrofia muscular y acelerar la recuperación del músculo después de realizar actividad física.

Cómo debe ser la dieta

Para subir de peso sin ganar barriga, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos como cereales, frutas y legumbres. además de esto, también debe ser rica en proteínas como carnes, huevos, pescados, pollos, quesos y yogures naturales, y rica en fuentes de grasas buenas como maní, marañón o merey, aceite de oliva y semillas. La combinación de estos alimentos favorecerán al aumento de la masa muscular.

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Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harinas como tortas, pan blanco, galletas, bizcochos, dulces, chucherías y productos industrializados. Estos alimentos tienen una gran concentración calórica y estimulan la producción y la acumulción de grasa.

Cuándo usar suplementos

Los suplementos ricos en proteína que ayudan a ganar masa muscular deben ser utilizados cuando el consumo de proteínas a través de la alimentación no sea suficiente o cuando hay dificultad para alcanzar la cantidad de proteínas en alguna comida durante el día, especialmente en aquellas personas que pasan mucho tiempo fuera de casa o que trabajan en la calle.

Además de los suplementos de proteína, también pueden ser usados suplementos como creatina, BCAA y cafeína, que proporcionan una mayor disposición para el entrenamiento y aumentan la reserva de energía en los músculos.

Cuáles son los mejores ejercicios

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular son la musculatura y el crossfit, ya que exigen un estimulo con sobrecarga en el cual el músculo es obligado a aguantar un peso mayor de lo que normalmente consigue. Este exceso de carga estimula el crecimiento del músculo para conseguir practicar aquella actividad con mayor facilidad, y de esta forma se obtiene la hipertrofia.

La actividad física es esencial para aumentar de peso sin ganar barriga, debiendo ser practicada durante 1 hora aproximadamente y de preferencia a diario. Sin embargo, es importante que después de trabajar un grupo de músculos se les de un descanso de uno o dos días, esto con la finalidad de permitir su recuperación y favorecer la hipertrofia.

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