16 beneficios de hacer ejercicios para el sistema respiratorio – Salud Por Minutos
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16 beneficios de hacer ejercicios para el sistema respiratorio

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Los ejercicios de respiración fortalecen y tonifican nuestro corazón, además, son una excelente alternativa para relajarnos y reducir el estrés. Como cualquier actividad física previene enfermedades y a su vez incrementa el oxígeno en el sistema pulmonar.

Generalmente, se les conoce como ejercicios aeróbicos o “cardio”, según un artículo de Harvard Medical School, esta práctica:

Los ejercicios cardiovasculares, son aquellas actividades que nos permiten depender más de la capacidad de oxigenación que la fuerza física. Practicarlo con regularidad nos mantiene con buena salud.

A continuación te mencionamos algunos beneficios de hacer ejercicio para el sistema respiratorio:

1.- Pérdida de grasa.

2.- Fortalecimiento del corazón.

3. – Incremento de la capacidad pulmonar.

4.- Reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes y colesterol.

5.- Mejora el sueño.

6.- Reduce el estrés y la fatiga.

7.- Mejora la salud del sistema nervioso.

8.- Reduce ansiedad y depresión.

9.- Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno.

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10.- Mejora de la autoestima.

11.- Combate el insomnio.

12.- Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos.

13.- Aumenta la flexibilidad arterial y reduce los riesgos cardíacos.

14.-  Incrementa la secreción de la hormona del crecimiento.

15.- Mejora la digestión.

16.- Si se hace de manera constante retrasa los problemas propios del envejecimiento.

Estos ejercicios cardiovasculares  no solo nos mantienen saludable, también son una manera de divertirnos mientras quemamos calorías y adquirimos resistencia:

1.- Carrera a pie.

2.- Remo.

3.- Boxeo.

4.- Saltar la cuerda.

5.-  Ciclismo.

6.- Natación.

7.- Trote.

8.- Bailar.

Recomendaciones:

Es importante  iniciar  con los ejercicios más básicos, mientras más aumentemos nuestra resistencia podremos realizar los más avanzados. Esto se logra con disciplina y dedicación.

Es necesario ingerir alimentos  30 minutos antes comenzar el cardiovascular, para tener fuerza y energía al realizarlos.

Ingerir agua al menos cada 15 minutos aproximadamente, para mantenernos hidratados.

Debemos contar con el calzado adecuado para estar cómodos y evitar lesiones.

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