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Previene náuseas y calambres: cuánto deberías esperar para ejercitarte luego de comer (¿caminar hace bien?)

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Mantener un peso saludable implica entender la relación entre la alimentación y el ejercicio. Y entre las variables A considerar, se encuentra el tiempo que deberías esperar luego de comer, así como qué alimentos deberías consumir.

Cuánto tiempo deberías esperar antes de ejercitarte

Stephanie Averkamp, una profesional de la salud y el fitness, recomienda en FitnessforWeightLoss:

  • Si consumes un snack, como una tostada con queso o un puñado de frutos secos, deberás esperar entre 45 minutos y una hora antes de ejercitarte.
  • Si se trata de una comida moderada o liviana, como una ensalada o una porción de tarta, aguarda entre una hora y media o dos horas.
  • ¿Qué hay después de una comida abundante? Espera entre tres horas y media y cuatro.

Estas recomendaciones aplican para la realización de ejercicio de intensidad intermedia o alta. De esta manera, le darás a tu estómago el tiempo suficiente para hacer la digestión, y podrás prevenir calambres y náuseas.

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¿Caminar después de comer es recomendable?

Caminar 15 minutos después de comer contribuye a nivelar la azúcar en sangre, como lo mostró un estudio publicado en Diabetes Journal en 2013. Tras comer, el cuerpo transforma el alimento en glucosa, por lo que esta comienza a circular en mayores proporciones por nuestras venas. Al caminar, los músculos transforman esta glucosa en energía, lo que balancea los niveles de azúcar en sangre. Este efecto ocurre particularmente luego de la cena.

Qué comer antes de ejercitarte

Un desayuno completo

Si te ejercitas por la mañana, Clínica Mayo te recomienda que desayunes una hora antes de ejercitarte. Si no puedes esperar ese tiempo, desayuna liviano. Las mejores opciones son:

  • cereales o pan integrales
  • leche descremada o yogur
  • jugo
  • una banana
  • un panqueque

Un snack energético

La mayoría de las personas no experimentan problemas tras consumir uno de estos snacks justo antes o durante el ejercicio:

  • banana, manzana o otra fruta fresca
  • smoothie frutal
  • barra de granola baja en grasas

Buena hidratación

Recuerda beber agua antes, durante y después de la actividad física paraprevenir la deshidratación. Si te ejercitas por más de una hora, la Clínica Mayo recomienda que optes por bebidas energizantes.

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