Este plan de caminata de 3 semanas lo ayudará a perder peso más rápido – Salud Por Minutos
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Este plan de caminata de 3 semanas lo ayudará a perder peso más rápido

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Para perder peso, no hay nada mejor que caminar. Este último realmente puede ayudarlo a perder peso mucho más rápido mientras fortalece sus articulaciones, músculos y huesos. Aquí hay un plan de 3 semanas que lo ayudará a perder peso más rápido:

Los 3 grados de intensidad de la marcha: Fácil (como una caminata), moderado (un ritmo de caminata más rápido) y rápido (un ritmo de caminata más intenso, durante el cual ya no debería poder hablar).

1 – Primera semana:

• Día 1: Camine durante 10 minutos a un ritmo fácil.

• Día 2: Camine durante 12 minutos a un ritmo fácil.

• Día 3: Camine durante 15 minutos a un ritmo fácil.

• Día 4: 18 minutos a un ritmo fácil, 9 minutos por la mañana y 9 minutos por la noche.

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• Día 5: 20 minutos a un ritmo fácil, 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.

• Día 6: 22 minutos a un ritmo fácil, 11 minutos por la mañana y 11 minutos por la noche.

• Día 7: 25 minutos a un ritmo fácil, 13 minutos por la mañana y 12 minutos por la noche.

2 – Segunda semana:

• Día 1: Camine durante 14 minutos, 2 minutos a un ritmo fácil, 10 a un ritmo rápido y 2 a un ritmo fácil nuevamente.

• Día 2: Camine durante 16 minutos a un ritmo moderado.

• Día 3: 3 minutos a un ritmo fácil, 12 a un ritmo rápido y luego 3 a un ritmo fácil nuevamente.

• Día 4: Camine durante 20 minutos a un ritmo moderado.

• Día 5: 4 minutos a un ritmo fácil, 14 a un ritmo rápido y luego 4 nuevamente a un ritmo fácil.

• Día 6: Camine durante 24 minutos a un ritmo moderado.

• Día 7: 5 minutos a un ritmo fácil, 16 a un ritmo rápido y luego 5 a un ritmo fácil.

3 – Tercera semana:

• Día 1: suba las escaleras durante 15 minutos a un ritmo moderado a rápido, luego durante 2 minutos a un ritmo fácil.

• Día 2: Camine durante 25 minutos a un ritmo moderado.

• Día 3: suba las escaleras durante 17 minutos a un ritmo moderado y luego durante 2 minutos a un ritmo rápido.

• Día 4: Camine durante 27 minutos a un ritmo moderado.

• Día 5: suba las escaleras a un ritmo moderado a rápido durante 17 minutos y luego camine durante 3 minutos.

• Día 6: Camine durante media hora a un ritmo moderado.

• Día 7: Camine durante 25 minutos a un ritmo rápido y luego 8 minutos a un ritmo fácil.

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